No último domingo (13), Giulian Michelleto, esteve correndo na Meia Maratona Caixa em São José/SC.O esportista conseguiu melhorar seu tempo e completou os 21Km em (1h28min), chegando em 3ºlugar na prova.

Essa foi sua 5ª Meia Maratona, “Corro à cerca de um ano e meio e sempre com o objetivo de disputar provas de endurance”, e destaca, “Também corri a MARATONA de Curitiba e São Paulo, em 2014 e 2015 respectivamente, além de participar da Volta Internacional da Pampulha em dezembro de 2014”, completou Giulian.

Junto com a corrida o atleta que atualmente reside em Catanduvas, pratica natação e ciclismo, e há 08 meses migrou para o Triathlon participando de algumas provas de distância Short e Olímpica.

Mas a vida de um atleta não é fácil não, muito empenho e dedicação com 09 treinos na semana além das demais atividades físicas para manter a forma e a saúde em dia.

Além de ter sido um dos 10 finalistas ele foi o atleta destaque segundo a IRONMIND ASSESSORIA ESPORTIVA sendo presenteado com um almoço no oLa Serena Cuisine & Lounge  em Jurerê Internacional Official ,

Parabéns Giulian, Catanduvas merece ser bem representada e torçe pelo seu sucesso.

Veja abaixo nove dicas da RX Assessoria Esportiva para quem quer começar a correr.

1. Avalie suas condições físicas

Antes de iniciar qualquer tipo de exercício é preciso fazer um acompanhamento. Portanto, visite um médico e explique quais são as suas intenções no esporte. Ele pedirá exames e verificará quais são as condições do seu organismo, para estabelecer limites e manter a saúde em dia. Consulte também um especialista em educação física para uma avaliação corporal, que calculará todas as medidas do corpo. Este preparo é importante para que você acompanhe os avanços físicos, estabeleça metas e tenha mais motivação para continuar no esporte. Tenha sempre o acompanhamento de um profissional.

2. Comece devagar

Nenhuma pessoa começa a correr longas distâncias de um dia para o outro. Comece com treinos mais leves e vá aumentando gradativamente. “A fase de adaptação nada mais é do que um período em que você acostumará seu organismo à pratica de atividade física, seu corpo sairá do estado de sedentarismo para iniciar o estado ativo”, explica o Prof. Rodrigo Xavier, na página da assessoria. Uma dica importante é não desistir. Os resultados aparecerão aos poucos. Persista.

3. Organize-se

O indicado é correr de duas a três vezes na semana, principalmente durante a fase de adaptação. Reserve uma hora do seu dia para treinar e prefira a parte da manhã, até 10h, ou após às 16h.

4. Encontre o local ideal

Correr pode ser algo muito desgastante no começo. Portanto, treinar em um local arborizado pode dar mais ânimo e muito mais qualidade ao treinamento. Também são indicados locais que já sejam frequentados por outros corredores. Ver outras pessoas da mesma situação tente a servir como incentivo.

5. Invista na vestimenta ideal

É muito importante usar sempre roupas confortáveis. Evite roupas com cordões ou qualquer outra coisa que balance durante a corrida. Use peças leves e que permitam a realização de todos os movimentos sem impedimentos.

6. O tênis

Se para as roupas apenas o conforto já basta, no tênis é preciso ter um pouco mais de atenção. Além de optar por um calçado próprio para corridas, é necessário atentar ao tipo de pisada. Existem solados que variam de acordo com o formato de pé. Este detalhe evitará muitas lesões e desconfortos.

7. Cuidado com a alimentação

Nunca saia para correr sem ter se alimentado bem. A corrida é uma atividade que exige muito esforço físico e grande gastos energéticos. Portanto, o ideal é ingerir carboidratos duas horas antes da corrida e comer novamente a 30 minutos do início da atividade. Frutas, pão e queijo branco são muito indicados. Evite fibras, pois podem causar desconforto durante a corrida.

8. Hidrate-se muito

Beba água antes, durante e depois da corrida. É essencial manter o corpo hidratado para elevar o desempenho e manter a saúde.

9. Respeite seus limites

Cada organismo reage aos treinamentos de uma forme específica. Preste atenção aos sinais do seu corpo e respeite-os. Não tente acompanhar outras pessoas se o seu organismo diz o contrário.